関節サポート：マッサージスパでのエクササイズは、大腿四頭筋を強化し、膝の痛みを和らげる最良の方法です。
一部の人々、特に高齢者は関節炎を含む膝の痛みに苦しんでいます。 毎日 20 分間湯船に浸かると、太ももの前側で腰と膝を繋ぐ 4 つの筋肉からなる大腿四頭筋を鍛えることができ、痛みを和らげることができます。 大腿四頭筋が強いと、歩いたり、曲げたり、運動したりするときの衝撃を吸収できるので、膝に衝撃がかからなくなります。
屋外ジャグジーで安全に行えるおすすめのエクササイズを 2 つ紹介します。
レッグリフト。
浴槽に座っています。 左足を平らにして、左膝を90-度の角度に曲げます。 右脚を膝の高さまで上げ、3秒間保持します。 各脚を持ち上げて保持するときに、膝ではなく大腿四頭筋を使用していることを確認してください。 脚を下げます。 左脚でも同じ運動を繰り返します。
大腿四頭筋の収縮。
スパ浴槽内で足を平らにし、背筋を伸ばして座ります。 シートの端に移動し、両脚をシートから約 4 インチ離し、大腿四頭筋を絞って収縮させます。 10秒間押し続けます。 3秒ほどリラックスしてください。 10回繰り返します。
温水マッサージ浴槽で筋肉がより多くの運動を行えるようになると、痛みが少なくなり、柔軟性、可動範囲、筋力が向上します。 いつものように、運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。
